Если у вас трудности со сном, то вам нужно научиться правильно отдыхать. Четыре способа отдохнуть правильно

Если у вас задачки со сном, то вам нужно научиться правильно отдыхать.

В аспектах постоянного стресса более 40% взрослых людей на данный момент сталкиваются с расстройством или нехваткой сна. И то и другое очень вредно для здоровья и может привести к развитию различных обретенных болезней.

Американский эксперт по проблемам сна доктор Мэттью Эдлунд и сам много лет принимал снотворные таблетки, пока не сообразил, что вред, причиняемый организму бессонницей, можно восполнить правильно организованным отдыхом.

Очень принципно соблюдать некоторые правила:

Отдых должен быть активным, а не пассивным, вроде бездумного лежания на диване. Эдлунд делит активный отдых на четыре вида, хоть какой из которых рекомендуется включить в ежедневный режим.

1. Соц отдых - общение с сотрудниками по работе, друзьями, родственниками. Ученые доказали, что соц поддержка бывает особенно ценна для нашего здоровья. Например, если онкологических больных активно поддерживают друзья, то шансы на поправку вырастают.

2. Ментальный отдых - концентрация на собственных эмоциях. Эдлунд советует делать перерыв хотя бы на 10 минут, сосредоточиться на внутренних эмоциях, представить райский пляж или поляну в солнечном лесу. Научиться этому можно, прочитав советы в интернете или поговорив со спецом. Не считая того, еще одним способом физического отдыха является краткосрочный сон. Так, получасовая дрема три раза в неделю понижает риск сердечного приступа на 37%.
4.
И расслабиться.
3. Физический отдых - умение правильно дышать очень принципно.
Духовный отдых - молитва, медитация. Опять-таки неограниченное количество последних исследовательских работ доказали, что медитация не только помогает легче переносить стресс и депрессию, ну и время от времени снимает физическую боль при некоторых болезнях.